腸活！食物繊維を摂ろう

食物繊維は腸内環境を整えてくれます。

また、食物繊維をとることは大腸がん予防や便秘にもいいんです。

食物繊維を摂り、腸内環境をよくしていきましょう。

食物繊維

人の消化酵素で消化されない食物中の難消化性成分の総体です。

腸をきれいに掃除してくれるんです。

種類

・不溶性食物繊維

・水溶性食物繊維

不溶性食物繊維は水に溶けない食物繊維で、

水溶性食物繊維は水に溶けます。

どちらかをというのではなく、バランスよく摂るのが大切です。

不溶性食物繊維

• 玄米
• 切り干し大根
• さつまいも
• 豆類

等

水溶性食物繊維

• 果物類
• 昆布
• わかめ
• キノコ類
• ブロッコリー

等

不溶性・水溶性共に含んでいるものもあります。

理想のバランスは「水溶性1：不溶性2」です。

野菜・海藻類・果物・キノコ類を積極的に摂ればバランスよく摂れそうです。

水溶性が不足しがちの為、水溶性を多く含む食材を意識的に摂取しましょう。

そして大腸がんを予防し便秘解消していきましょう。