朝起きても疲れが取れない原因7選

① 睡眠の質が下がっている

長時間寝ても疲れが取れない場合は、「睡眠の質」が関係していることもあります。

例えば、

• 寝る直前までスマホを見る
• 夜更かしが続く
• 部屋が暑すぎる・寒すぎる
• 途中で何度も起きる

など。

特に寝る前のスマホは、気づいたら長時間見てしまいがち。

リラックスしにくくなることもあるため、寝る前は少し照明を暗くしたり、スマホ時間を減らしてみるのもよさそうです。

最近は、ホットアイマスクや睡眠用BGMなど、寝る前のリラックス習慣を取り入れる人も増えています。

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② スマホやPCによる目の疲れ

デスクワークやスマホ時間が長いと、目の疲れが溜まりやすくなります。

目が疲れると、肩や首までガチガチになったり、寝てもスッキリしない感覚につながることも。

特にこんな人は要注意かもしれません。

• 1日中PC作業
• 寝る前もスマホ
• 目が重い
• 頭がぼーっとする

蒸気タイプのアイマスクや、目元を温めるグッズを取り入れてみるのも人気です。

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③ 運動不足・座りっぱなし

座っている時間が長いと、体が固まりやすくなります。

特にデスクワーク中心の生活だと、

• 肩こり
• 腰の重さ
• 足のむくみ

などを感じやすい人も多いですよね。

疲れているから動きたくない。
でも動かないからさらに重だるい…。

まるで体に低気圧の毛布が乗ってる感じ ☁️

軽いストレッチや散歩など、無理のない範囲で体を動かすだけでもスッキリ感が変わる場合があります。

④ ストレスで体が休まっていない

しっかり寝たはずなのに疲れが抜けない時は、ストレスによって気が張っていることもあります。

忙しさや不安が続くと、リラックスしづらくなることもあると言われています。

例えば、

• 常に考え事をしている
• 休んでも気が休まらない
• 夜になると不安になる

など。

そんな時は、

• 湯船にゆっくり入る
• 香りを楽しむ
• 部屋の照明を暗めにする

など、“休むモード”を作るのも大切です。

入浴剤やアロマなどを取り入れて、夜時間をゆるめる人も増えています。

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⑤ 栄養バランスの乱れ

食生活の乱れも、疲れやすさにつながることがあります。

特に、

• 朝ごはんを抜きがち
• コンビニ中心
• 甘いものだけで済ませる

などが続くと、なんとなくだるさを感じる人も。

最近は、手軽に栄養を補えるドリンクや腸活系アイテムも人気です。

毎日完璧にするのは難しくても、“少し整える”くらいの感覚の方が続けやすいかもしれません。

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⑥ 寝具が合っていない

意外と見落としがちなのが、枕やマットレスなどの寝具。

寝返りしづらかったり、首や肩に負担がかかっていると、朝スッキリ起きにくいこともあります。

特に、

• 起きると首が痛い
• 肩が重い
• 腰がだるい

という場合は、寝具を見直してみるのもひとつ。

最近は、低反発枕や体圧分散マットレスなど、種類もかなり増えています。

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⑦ 気圧や季節の変化

雨の日や季節の変わり目になると、体が重だるく感じる人もいます。

特に梅雨前後は、

• 眠い
• 頭が重い
• やる気が出ない

などの声もよく聞きます。

そんな時は、

• 体を冷やしすぎない
• 温かい飲み物を飲む
• 無理しすぎない

など、できる範囲で整えることも大切です。

疲れが取れない時に見直したい習慣

疲れが抜けない時は、毎日の小さな習慣を見直すだけでも変わることがあります。

例えば、

• 寝る前のスマホ時間を減らす
• 湯船につかる
• 部屋を暗めにする
• カフェインを夜遅くに飲みすぎない
• 朝少し日光を浴びる

など。

全部を完璧にやろうとすると逆に疲れるので、“できそうなものから少しずつ”くらいがちょうどいいかもしれません。

疲れが長く続く場合や、日常生活に支障が出るほどつらい場合は、医療機関などへ相談することも大切です。

「気合いが足りないだけかも」と無理を続けるより、休むことを優先した方がいい時もあります。

まとめ

朝起きても疲れが取れない原因は、睡眠時間だけとは限りません。

生活習慣やストレス、睡眠環境など、いろいろなことが重なっている場合もあります。

毎日を一気に変えるのは難しくても、小さな見直しで少しラクになることも。

最近なんだかずっとしんどい…。
そんな時は、自分を責めるより、“休みやすい環境づくり”から始めてみるのもよさそうです。