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冷え性で身体が冷えて悩んでいる方いらっしゃいますか？
女性にはよくないですよね。そんな冷え性ですが、末端冷え性から色々な種類があります。種類を突き止め、原因を知り、適切な改善対策をとっていきましょう。
本記事では冷え性とは、冷え性の種類と原因、対策についてお伝えします。
冷え性
手足の末端または体全体が冷えている状態のことをです。特に女性に多く見られる症状ですが、男性にも起こります。医学的に明確な病気とされるわけではありませんが、日常生活に支障をきたす場合もあります。
寒くなる冬だけでなく、夏にも冷え性はあります。
冷え性の原因
冷え性は、体温調節や血流の問題が主な原因とされています。以下の要因が関与することが多いです。
- 血行不良
血液が末端まで行き届かず、手足が冷たく感じる。 - 自律神経の乱れ
ストレスや生活リズムの乱れが原因で体温調節機能が低下する。 - 筋肉量の低下
筋肉が熱を作る役割を果たしているため、運動不足や加齢により冷えやすくなる。 - ホルモンバランスの乱れ
女性ホルモンの影響を受けやすく、特に月経や妊娠、更年期に冷え性が悪化することがある。 - 食生活や栄養不足
偏った食事やエネルギー不足が体を冷やす原因になる。
冷え性の症状
- 手足の先が特に冷たくなる
- 冷えが原因で眠りづらくなる
- 下腹部や腰が冷える
- 疲れやすく、肩こりや頭痛を伴う場合も
対策と改善方法
冷え性を改善するには、生活習慣を整え、体を温める工夫が大切です。
1. 衣類で保温
- 靴下や手袋、腹巻きを活用し、体を冷やさない。
- 重ね着を工夫して、保温性を高める。
2. 食事の工夫
- 体を温める食品（しょうが、ネギ、ニンニク、カボチャなど）を摂る。
- 冷たい飲み物や生野菜を控え、温かいスープやお茶を意識的に摂取する。
3. 適度な運動
- ウォーキングやストレッチなどで血流を促進。
- 筋力をつけるための筋トレも効果的。
4. 入浴
- ぬるめのお湯（38～40℃）にゆっくり浸かり、全身を温める。
- 入浴後はすぐに体を拭いて保温する。
5. 自律神経を整える
- 規則正しい生活を送り、ストレスを軽減。
- 深呼吸やリラクゼーションを取り入れる。
医療機関への相談
日常的な対策で改善しない場合、低血圧や甲状腺機能低下症などの病気が隠れている可能性もあります。ひどい冷え性が続く場合は、医師に相談してください。
夏の冷え性
夏の冷え性（夏冷え、冷房病とも呼ばれます）は、特に夏場に体が冷えを感じる状態を指します。冷房の効きすぎや、アイスや冷たい飲み物の摂取が原因で起こることが多く、全身の冷えやだるさ、むくみなどが見られます。
夏の冷え性の原因
- 冷房による冷え
- オフィスや家庭でのエアコンが効きすぎ、体温調節がうまくいかなくなる。
- 長時間、冷気が直接体に当たると体が冷えてしまう。
- 冷たい飲食物の摂取
- アイスクリームや冷たい飲み物を過剰に摂取すると、内臓が冷えて全身に影響を及ぼします。
- 薄着
- 暑さ対策で肌を露出する服装が多くなり、特に手足やお腹が冷えやすくなる。
- 自律神経の乱れ
- 夏特有の気温差（外の暑さと室内の冷え）により、自律神経が過剰に働き体温調節が乱れる。
- 運動不足
- 夏場は暑さから運動を控えがちになり、血流が悪くなって冷えやすくなる。
症状
- 手足の冷え
- 腹部の冷えや痛み
- 体のだるさ、倦怠感
- むくみや頭痛
- 胃腸の調子が悪くなる
夏の冷え性対策
1. 冷房の使い方を見直す
- 冷房の設定温度を適度に（25～28℃が目安）。
- 冷房の風が直接体に当たらないようにする。
- 扇風機を併用し、冷たい空気が一箇所にたまらないようにする。
2. 衣服で調整
- カーディガンやストールを持ち歩き、室内では羽織る。
- お腹を冷やさないよう、薄手の腹巻きやシャツを活用。
3. 食生活の工夫
- 冷たい飲食物を控え、温かい飲み物（白湯やハーブティー）を積極的に摂取。
- 体を温める食材（しょうが、ネギ、カボチャなど）を取り入れる。
- 暑くても、朝食を抜かず胃腸の働きを整える。
4. 適度な運動
- 無理なく続けられる軽い運動（ウォーキングやヨガ）を取り入れる。
- 血流を良くするために、ストレッチや体を動かす習慣を。
5. 入浴でリラックス
- 夏でもシャワーだけで済まさず、ぬるめのお湯に浸かる（38～40℃）。
- 足湯や手湯もおすすめ。
注意点とケアのポイント
- 慢性的な冷えが続く場合は医師に相談
特に内臓や代謝の異常が関係していることもあるため、改善しない場合は早めに診てもらいましょう。 - 就寝時の冷房対策
冷房タイマーを使い、寝冷えを防ぐ工夫を。 - 水分補給は常温で
夏場の脱水予防も重要ですが、冷たい飲み物ではなく常温の水を選びましょう。
冷え性の種類
原因や症状によっていくつかの種類があります。それぞれの特徴を理解することで、適切な対策がとりやすくなります。
1. 全身型冷え性
特徴
- 全身が冷えていると感じる。
- 特に冬や寒い場所で、体の芯から寒さを感じる。
原因
- 筋肉量が少ない（運動不足）。
- 基礎代謝が低下している。
- 貧血や低血圧、甲状腺機能低下症が影響している場合も。
対策
- 筋力トレーニングや適度な運動。
- 体を温める食事（ショウガや根菜類）。
- 医療機関での血液検査も検討。
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2. 手足型冷え性
特徴
- 手足などの末端が冷たく感じる。
- 手袋や靴下をつけても冷えが改善しにくい。
原因
- 血行不良（血液が末端まで届かない）。
- 自律神経の乱れによる血流のコントロール不足。
- 女性ホルモンの影響。
対策
- 手足を動かすストレッチやマッサージ。
- 入浴や足湯で血流を促す。
- 適度な保温と冷えすぎない環境を整える。
3. 下半身型冷え性
特徴
- 太ももやお腹、腰など下半身だけが冷える。
- 上半身は暖かいが、下半身だけ冷えている。
原因
- 長時間の座り仕事や姿勢の悪さ。
- 血流が滞りやすい骨盤周りの筋肉の硬直。
- 女性特有の骨盤内血流の問題。
対策
- 骨盤を動かすヨガやストレッチ。
- 下半身を温める衣服（レギンス、腹巻き）。
- 長時間の座り仕事ではこまめに立ち上がる。
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4. 内臓型冷え性
特徴
- 手足は暖かいが、下腹部や胃腸が冷えている。
- 消化不良や便秘、疲労感を伴うことが多い。
原因
- 冷たい飲食物の摂取。
- 内臓の血流が悪く、代謝が低下。
- ストレスや自律神経の乱れ。
対策
- 冷たい飲食物を控える（常温や温かい飲み物を選ぶ）。
- お腹を温める（腹巻きやカイロ）。
- ストレスを減らし、リラックスを心がける。
5. 冷えのぼせ型冷え性
特徴
- 手足や下半身が冷える一方、顔や頭部が熱く感じる。
- ほてりや頭痛、不眠などを伴うことも。
原因
- 血液が上半身に集中し、下半身の血流が不足。
- 自律神経の乱れによる血流のアンバランス。
対策
- 下半身を温める（足湯や温熱シート）。
- 深呼吸や瞑想でリラックス。
- カフェインやアルコールを控える。
6. 夏型冷え性
特徴
- 暑い時期にも関わらず、冷房や冷たい飲み物で体が冷える。
- 全身や局所的に冷えを感じる。
原因
- 冷房の効きすぎや冷たい飲食物の摂取。
- 汗をかかない生活や筋肉量の減少。
対策
- 冷房を適切に管理（設定温度を上げる）。
- 冷たい飲み物を控え、温かいものを摂取。
- 夏場でも軽い運動やストレッチを心がける。
まとめ
本記事では冷え性とは、冷え性の種類と原因、対策についてお伝えしました。自分にあてはまる種類はありましたか？種類や原因から対策を導き、冷え性とおさらばしましょう。
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