皆さん、水分どのように摂っていますか？
いっきに摂ったりしていますか？
水分は少しずつこまめに摂りましょう。
カフェインが好きな方もいらっしゃるかと思いますが、
カフェインが少ない飲料が身体にやさしい飲み物です。
こまめに飲むことで喉の病原菌を洗い流せるので、風邪予防にもなります。
今回は水分の摂り方や飲料についてご紹介します。
摂り方
就寝中は汗をかくので、就寝前に水分を摂りましょう。
運動・入浴も同じで、前後に水分を摂りましょう。
熱中症対策には、お茶に梅干しを1日1個は入れて飲むのがおススメです。
冷たい飲み物は極力避け、常温か温かくして摂りましょう。
身体にいい飲料
・番茶や麦茶
低カフェインの番茶やノンカフェインの麦茶は身体が弱っている人・高齢者・子どもにいい飲み物です。
・緑茶
腸内環境改善、脂肪燃焼、抗酸化、抗菌・抗ウイルス、血圧や血糖値を抑えるといった効果があります。
しかし、カフェインが入っている為食前食中食後、寝る前は避けた方がよいでしょう。
気をつける飲料
・人工甘味料入りスポーツドリンク
人工甘味料は腸にはよくありません。人工甘味料が入っていないスポーツドリンクを飲みましょう。
・エナジードリンク
大量の糖分を含む商品が多いです。カフェインも豊富です。
ほとんどの場合はカフェインと違い、身体への吸収スピードが速く危険な合成カフェインです。
水
硬水、軟水どちらでも構いません。
軟水：料理におススメです。刺激が少ないのが魅力です。
硬水：日本人に不足しがちなカルシウムとマグネシウムが含まれます。
しかし、多く摂取づると、それらを処理する腎臓に負担がかかります。
腎臓が悪い方はおススメできません。
便秘に効果はあるものの、強く刺激しすぎるためおススメはしません。
水は浄水器またはミネラルウォーター購入がいいでしょう。
まとめ
今回は水分の摂り方や飲料についてご紹介しました。
水分はご自身の身体に合ったいい飲料をこまめに摂りましょう。
そして、腸を良い状態を保ちましょう。
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