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【2026年最新】花粉とPM2.5はいつから？違い・対策・食べ物・おすすめグッズ完全ガイド
春になると、くしゃみ・鼻水・目のかゆみが止まらない…。
それ、花粉だけが原因だと思っていませんか？
実は最近は「花粉＋PM2.5」のダブル影響で、症状が悪化する人が増えています。
この記事では、
・花粉とPM2.5はいつから飛ぶのか
・2つの違い
・今日からできる対策
・花粉症に良い食べ物
・おすすめグッズ
・本気で対策したい人向けの商品選び
まで、わかりやすくまとめました。
花粉とPM2.5はいつから飛ぶの？
花粉の飛散時期
日本で特に多い花粉は次の通りです。
・スギ花粉：2月〜4月
・ヒノキ花粉：3月〜5月
・イネ科：5月〜7月
・ブタクサ：8月〜10月
地域によっては1月下旬から飛び始めることもあります。
PM2.5が多い時期
PM2.5は一年中存在しますが、特に多くなるのは
・春（3〜5月）偏西風や黄砂の影響
・冬（大気が停滞しやすい）
つまり春は、花粉とPM2.5が重なりやすい季節なのです。
花粉とPM2.5の違いとは？
| 花粉 | PM2.5 |
|---|---|
| 植物由来 | 排気ガス・工場・黄砂など |
| アレルギー原因 | 超微小粒子（2.5μm以下） |
| 主に春・秋 | 年間を通して存在 |
重要なのは、PM2.5が花粉に付着すると症状が悪化する可能性があること。
「今年はいつもよりつらい」と感じる人は、PM2.5の影響も考えられます。
今日からできる花粉＆PM2.5対策
室内対策
・HEPAフィルター搭載の空気清浄機を使う
・洗濯物は部屋干し
・帰宅後すぐに着替える
・こまめな拭き掃除
室内環境を整えるだけでも体感が変わります。
外出対策
・密着度の高い不織布マスク
・花粉カットメガネ
・帽子やツルツル素材の上着
・帰宅後すぐシャワーや洗顔、うがいや鼻洗い
「体に入れない」ことが基本です。
その他の対策
・ストレスをためない
・タバコ、アルコールを控える
花粉症に良いとされる食べ物
腸内環境を整えることが、アレルギー緩和につながると言われています。
・ヨーグルト
・納豆
・味噌
・青魚（EPA・DHA）
・れんこん
・甜茶
※効果には個人差があります。
短期よりも継続が大切です。
本気で対策する人向けおすすめアイテム
春は“なんとなく対策”では正直つらいです。
ここでは、実際に多くの人が選んでいる対策アイテムを紹介します。
1. HEPAフィルター搭載 空気清浄機（最優先）
花粉もPM2.5も室内に入り込むと長時間滞留します。
✔ 花粉
✔ PM2.5
✔ ハウスダスト
を除去できるモデルがおすすめです。
【選び方のポイント】
・適用畳数は部屋より広め
・静音モードあり
・フィルター交換コスト確認
→ 症状が重い人・子どもがいる家庭は特に検討価値あり
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2. PM2.5対応 高性能マスク
ポイントは密着性。
・不織布タイプ
・立体構造
・PM2.5対応表記あり
鼻部分をしっかりフィットさせると効果が変わります。
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3. 鼻うがいキット
帰宅後に鼻を洗うことで、付着した花粉やPM2.5を洗い流せます。
✔ 喉がイガイガする
✔ 夜に鼻づまりがひどい
人には特におすすめ。
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4. 花粉カットメガネ
目のかゆみが強い人は必須級。
自然なデザインも増えているので、日常使いしやすいです。
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よくある質問（Q&A）
Q. 花粉とPM2.5はどっちが体に悪い？
性質が異なります。
花粉はアレルギー反応、PM2.5は微粒子による気道刺激が中心です。
両方が多い日は症状が悪化しやすいです。
Q. 雨の日は少ない？
雨の日は花粉は減りますが、翌日に増えることがあります。
Q. 花粉症はPM2.5で悪化しますか？
可能性があります。
気道の炎症が強まることで症状が重く感じる人もいます。
Q. 即効性のある食べ物は？
残念ながらありません。
腸内環境改善は継続が大切です。
2026年春花粉飛散予報
■2月上旬に、九州や、中国・東海・関東の一部でスギ花粉飛散開始
■飛散のピークは、早い所で２月下旬から
■飛散量は、西日本では例年並み、東日本と北日本では例年より多い予想
まとめ
本記事では花粉症とPM2.5についてお伝えしました。
春は花粉だけでなく、PM2.5にも注意が必要です。
・飛ぶ時期を知る
・違いを理解する
・早めに対策する
これだけで、症状のつらさは大きく変わります。
2026年の春は、正しい知識でラクに乗り切りましょう。
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