こんにちは😃
訪問いただきありがとうございます✨
さて、お肌や髪の毛等、美容のお悩みがある方、乾燥が気になる方、健康サイクルが気になる方いらっしゃいませんか？そんな方は「ビオチン」不足かも？
気になる症状がある方は必見です！
「本ページにはプロモーションが含まれています」
本日は「ビオチン」についてご紹介です。
ビオチン
水溶性ビタミンの一種で、ビタミンHやビタミンB7とも呼ばれています。みずみずしさに重要とされるアミノ酸や、コラーゲンの生成をサポートするといわれており、隅々までキレイになりたい方のサポートにおススメです。
また、皮膚や粘膜の維持、爪や髪の健康に深く関わっていると言われており、皮膚の炎症を防止する働きがあります。
体内で作ることはできないので、食品やサプリメントから摂取が必要です。肉類・魚類・野菜・乳製品などに広く含まれています。また、腸内細菌によっても合成されます。
タバコや飲酒、不規則な生活になりがちな方はビオチンが減少しやすいといわれています。
効果
- 肌や髪、爪の健康
髪の毛に大切な栄養を与える効果がある
- 疲労回復
- 皮膚炎や口内炎の改善
皮膚炎や口内炎の原因の一つにビオチン不足がある、ビオチンには皮膚や粘膜を維持し、皮膚の炎症を予防する働きがあるまた、かゆみや炎症の原因である「ヒスタミン」の働きを抑制する作用がある
ビオチンが豊富な食品
- 酵母
- きのこ類
- 肉類（特にレバー）
- ナッツ類
- 卵黄
- 穀類
- 豆類
ビオチンが比較的低いもの
- 野菜
- 果物
ビオチン摂取の注意
主な副作用はありません。
大量摂取しても速やかに排出されます。その為、日常的に摂取し続ける必要があるビタミンです。
人によっては…
- 下痢
- 食欲不振
- 腹痛 等
の症状が出る場合も
食事摂取目安量
18～49歳の成人で50ug/日
不足すると
- 皮膚炎
- うつ症状
- 脱毛
- 白髪の像が
- 食欲不振 等
まとめ
いかがでしたか？ビオチンについてでした。ビオチンって知っていましたか？私は全然知りませんでした。気になる症状がある方は、ビオチン摂取も検討してみてください。
コメント